Positionnement vélo : régler sa position pour rouler sans douleur

Positionnement vélo (bike fit) : genoux, mains, nuque, fesses — chaque douleur a son réglage. Voici l’auto-ajustement de base, et quand investir dans un fitting professionnel.

La hauteur de selle : le réglage roi

Talon sur la pédale au point bas → jambe tendue; en pédalant avec l’avant-pied, il reste un léger pli au genou (25-35°). Trop bas = douleur devant le genou; trop haut = derrière le genou et bassin qui danse. Ajustez par demi-centimètres, une sortie entre chaque.

Recul, guidon, cales

Recul de selle : rotule au-dessus de l’axe de pédale à 3 h (fil à plomb). Guidon : montez-le de 1-2 cm si nuque/mains souffrent (voir guide guidon). Cales de souliers : sous la base du gros orteil, pointes neutres — 90 % des douleurs de genou en clip viennent de là.

Le fitting professionnel

Capteurs, vidéo, expérience : un positionnement en boutique (100 $ à 300 $) vaut chaque dollar pour les cyclistes de distance, de triathlon ou toute douleur persistante. Les douleurs qui résistent au fitting méritent, elles, un professionnel de la santé.

Pour aller plus loin

Le confort passe aussi par la selle et le cuissard.